나는몸신이다. 틀어진 골반 바로잡는 법.

인체의 중심인 골반이 틀어지면 몸 모두가 나빠져요. 틀어진 골반을 교정했더니 생리통과 방광염등이 완화된 사례가 있어요.

골반이 틀어지면 허리, 목뼈도 틀어지며 통증이 발생하고 골반이 안정되면 허리와 목뼈도 안정이 되죠. 뼈가 틀어지면 보상작용으로 다른 부위의 뼈에 변형이 생겨요.

뼈의 통증뿐 아니라 방광, 자궁 건강의 완화도 수차례 경험하곤하죠.
산부인과 질환이 없을때 틀어진 골반을 교정하면 임신 가능성이 높아질수도 있어요.

실제로도 그런 경우가 다수 있었다고해요.!!
골반의 크기보다 더 중요한 것은 골반이 제 위치에 정확히 있어야 골반 내 장기들의 기능도 원활하게 됩니다.

남자와 여자의 골만 모양이 좀 많이 다르네용!
골반은 척추를 받치며 다리와도 연결되어 있고 골반이 틀어지면 상체의 뼈도 모두 영향을 줘요.

정상적인 경우 몸무게가 양쪽다리로 균등히 분배되지만 골반이 틀어지면 다리로 실리는 무게에 차이가 생기고 한쪽 발에 과도한 무게가 가게됩니다. 그결과 발바닥에 생기는 염증인 족저근막염까지도 발생함.

반대로 골반이 원래대로 돌아가면 족저근막염이나 다리 부종등의 완화도 가능함

특히 젊은 세대의 골반이 틀어지는 이유는 착석 시간이 길어지고 엉덩이 근력이 약해지면서 그결과 골반이 앞으로 틀어지는 변형이 발생함.

현대인은 피하기 어려운 골반 틀어짐. 골반 주변의 순환 저하가 발생하게되고 골반 내 장기 기능도 저하됨 극심한 생리통 생리불순, 방광염, 요실금 모두 틀어진 골반이 원인일 가능성이 있어요.

골반 상태 검사법.

골반과 자궁은 서로 밀접한 관계가 있는데 정상적인 생리는 생리혈이 모두 밖으로 배출되야하는데 여러이유로 인해 생리 혈이 역류해 자궁 밖으로 나가면 난소, 자궁 표면 등에 생리혈이 퍼질수도 있어요. 이러한 경우에 간접적인 영향을 줄 수 있는 틀어진 골반

골반 틀어짐 테스트 법

거을을 보고 똑바로 섰을 때, 골반의 좌우 툭 튀어나온 뼈의 높이를 확인해주세요.
좌우 높낮이가 다르면 골반이 틀어진 상태입니다.

골반의 양쪽 툭 튀어나온 뼈를 따라서 뒤로 쭉 눌러 가면서 뼈의 높낮이를 확인해주세요.
골반 변형이 심한 경우 골반뼈와 갈비뼈 사이의 간격이 좁아짐.

골반변형이 의심될 경우에는 전문의와 상담이 필요합니다.

틀어진 골반의 원인은 잘못된 자세와 생활습관때문임.
반대로 올바른 자세를 매일 유지하면 틀어진 골반이 정상으로 돌아옵니다.
하루 3분만 투자하면 골반교정 끝

3분 똑딱운동.

첫번째 동작은 앞뒤로 틀어진 골반을 교정해줍니다.
두번재, 세번째 동작은 좌우 한쪽이 위로 틀어진 골반을 교정해줌.
첫번째와 두세번재 동작을 각각 1분 30초씩 해주세요.

첫번째 동작은 벽을 이용해 누구나 손쉽게 할수 있는 운동이에요.

가슴 높이 벽에 손바닥을 고정하고 허리를 쭉 펴주세요.

팔과 다리는 쭉 펴주세요.

한쪽 무릎을 가슴까지 끌어당겼다가 뒤로 최대한 뻗어 올리고 다시 가운데로 돌아온다

엉덩이를 쭉 뒤로 빼면서 허벅지 뒤쪽 근육을 늘려주세요.
시선은 정면을 고정해주세요.

주의사항!!
무릎, 팔, 허리가 구부러지면 효과가 반감됩니다.
항상 팔꿈치를 펴고 시선은 정면. 무릎은 쭉 펴주는 동작이 중요해요.

운동의 효과를 높이기 위해선 정확한 자세가 중요합니다.

양쪽 10번씩 해주면 좋아요.

항상 등과 허리를 쭊 편 상태로 유지해주세요. 등이 굽으면 효과가 반감되므로 주의해주세요. 단순하지만 바른 자세가 중요합니다.

앞뒤로 틀어진 골반 교정동작으로 둔근, 고관절 내전근 자극해 고관절의 순환 장애를 회복시켜줍니다. 고관절이 순환되면서 생리통이 줄어들거에요.

엉덩이를 빼는 동작시 햄스트링 근육을 이완시켜줍니다.

3분 똑딱 운동 두번째 동작!

골반이 높은 쪽 다리를 뒤로 펴고 반대편 다리는 굽혀 런지 자세를 한다.

무릎을 굽히는 방향으로 깍지 낀 팔을 머리 위로 쭉 뻗어주세요.

두번째 동작은 골반이 올라간 한쪽만 운동을 하면 돼요.

두번째 동작 10회면 효과적이에요.

골반이 올라간 반대 방향으로 상체를 비틀어 올라간 골반쪽 장요근을 이완시켜 좌우 틀어진 골반을 교정해줘요.

세번째 동작은~ 폼룰러나 베개 2~3개 필요합니다.