엄지의 제왕, 설탕 뼈를 강철 뼈로 만드는 법, 뼈 튼튼 운동법.

설탕 뼈, 강철 뼈로 만드는 법.

바로 뼈를 배고프게 해라!!! 입니다. 

배고플 때 음식을 먹고 싶듯, 배고픈 뼈에 영양소를 공급해 주는 것입니다. 강철 뼈가 되려면 뼈를 배고프게 만들어야 합니다. 

뼈를 배고프게 하는 방법은 바로 운동입니다. 미국 뼈 건강 및 골다공증 재단 대한골대사학회 추천, 운동법입니다. 

뼈 튼튼 운동법, 운동전 현재 상태부터 체크하는데 첫번째는 바로 악력을 측정합니다. 

악력은 전신 근력의 지표입니다. 마이오카인은 근육에서 생성되며 골밀도에 도움 되는 물질입니다.  근력이 좋아지면 골밀도가 높아져요. 

악력 테스트 47.3 

이번에는 유연성 테스트. 

1. 무릎을 꿇고 손바닥으로 바닥을 집는다. 

2. 한쪽 다리를 뻗어 최대한 위로 올려 발끝의 높이를 확인한다.

미국 뼈 건강 및 골다공증재단 대한골대사악회가 추천하는 강철 뼈 만드는 운동. 

뼈 튼튼 운동법!!

1. 고관절 외전근 강화 동작

의자 하나만 있으면 됩니다. 고관절 외전근 강화에 도움 되는 운동입니다. 

한 손으로 의자 등받이를 잡는다.

오른손으로 허리를 짚고 오른발을 바깥쪽으로 올렸다 내린다.

양쪽 다리 각각 20회씩 아침, 점심, 저녁 총 3회 해준다.

엉덩이 근육을 자극해 하체 근력 강화에 도움을 줍니다. 

두번째 동작은  발 들기 동작입니다. 

양손으로 의자 등받이를 잡는다.

앞꿈치 뒤꿈치를 번갈아 들어 올린다.

앞꿈치, 뒤꿈치 드는 동작을 1회로 아침, 점심, 저녁 각각 20회씩 한다.

앞꿈치와 뒤꿈치를 번갈아 들어 올리는 것이 포인트입니다. 

두가지 뼈 튼튼 운동법을 3일 동안 실천해 볼 예정. 

다리운동했는데 엄청 좋아졌네요?!

저도 오늘부터 이운동 틈틈히 해줘야겠습니다. 3일간 뼈 튼튼 운동 후 종아리, 허벅지 근육이 탄탄해진 느낌이라고 하네요. 심지어 복근까지 강화되었다고 해요.  3일 후 복근 운동을 한 것처럼 배가 단단해졌다고해요. 하체 근육뿐만 아니라 복근 코어 근육에도 자극이 되었다고해요. 

코어 근육은 복근을 중심으로 힘을 얻는 전신 근육입니다.  악력과 유연성이 향상되고 근육이 풀리고 강화되면 혈액 순환 개선되고 뼈에 영양분 공급에 도움이 됩니다. 

뼈 튼튼 운동 꾸준하게 해야 강철 뼈로 거듭날 수 있습니다.  튼튼한 뼈는 근육과 유연성 강화입니다. 

골밀도가 떨어진 사람은 뼈 튼튼 운동, 하루 몇 회가 적당할까?

두가지 운동 하루 3회 준수하는 것이 중요합니다. 고령이거나 근육량이 적다면 횟수를 적게 시작해 점차 늘릴 것. 

출처: 엄지의 제왕