엄지의 제왕, 골다공증 탈출법. 척추압박골절의 신호. 고도일 전문의 추천 척추압박골절 막는 운동법. 골밀도 높이고 척추 건강 지키는 3가지 방법.

골다공증을 탈출하려면, 척추압박골절을 막아야한다고 합니다. 

골다공증 환자들에게 생길 수 있는 증상으로  바로 쿰멜씨 병이 있습니다.

정상척추는 간격과 모양이 일정한데, 

쿰멜씨병 척추는 뒤틀리고 변형됩니다. 

뼈가 괴사한 상태로,  척추가 내려앉아 신경이 눌린 모습이죠.

쿨멜씨병은 골다공증 환자에게 생길수 있는 병으로  척추압박골절을 방치했을 때,  뼈와 주변 근육, 신경까지 괴사하게 됩니다.  척추변형은 심각한 통증과 함께 옵니다.  심할 경우 하지 마비까지 생기게 됩니다. 

빠른 치료가 중요한 척추압박골절. 그런데 문제는 척추압박골절인 줄 모르는 경우, 

기침, 방지턱 넘을 때도 골절 위험이 높아집니다.  단순한 통증으로 착각해 파스만 붙이기도 합니다. 

전 세계적으로 22초마다 척추 골절이 발생하고 있습니다. 

70%는 진단받지 않은 채 방치하고 있습니다. 

척추압박골절 신호.

신경이 눌리면서 가슴, 복부까지 방사통이 유발되는데  흉추 골절 시 가슴과 복부 통증이 발생하게 됩니다. 

척추 변형으로 호흡 곤란 및 가슴 통증을 유발하고  평소와 달리 가슴, 복부까지 아프다면 병원 방문이 필수입니다. 

척추압박골절이 생기면 척추뼈가 주저앉게 됩니다. 

1년에 3cm 씩 척추 높이가 감소하는데,  갑자기 키가 줄었다면 병원 검사는 필수입니다. 

고도일 전문의 추천 척추압박골절 막는 운동법.

골밀도 높이고 척추 건강 지키는 3가지 방법.

1. 적당한 체중 부하 운동을 할 것. 

2. 뼈를 지탱하는 근육을 강화할 것. 

3. 척추를 잡아주는 코어를 강화하기. 

3가지 모두 잡을 수 있는게 버드도그 운동입니다. 

무릎을 대고 엎드린 자세에서 팔과 다리를 교차로 쭉 뻗는 동작입니다. 

사냥감을 겨냥하는 개의 동작에서 유래되었습니다. 

척추 강화와 골밀도 증가에 도움이 됩니다.  손목에 무리가 갈수 있는데, 서서하는 버드도그 동작은 부상 위험이 없습니다. 

낙상 방지를 위해 의자나 테이블을 사용해 주세요.

서서하는 버드도그 동작!

의자를 잡고 정면을 보고 바르게 선다. 

오른팔과 왼쪽 다리, 왼팔과 오른쪽 다리.

처음부터 무리하면 안됩니다.  팔과 다리를 사선으로 뻗고 10초 유지해 주세요.

팔과 다리를 바꿔 10초 유지해 주세요. 익숙해졌다면 몸을 숙여 90도로 만들기.

이때 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요.

팔과 다리가 일직선이 되는 것이 중요합니다. 

한 번 할 때 양쪽 5회씩 하루 3번 하면 뼈 건강에 도움이 됩니다.  팔, 다리가 떨어지지 않게 버티다 보니,  몸통 전체 운동이 된다고해요. 균형 감각 훈련에도 도움이 된다고.

근육을 강화하면 골절 위험이 줄어듭니다.  척추 근육 강화에 도움 되는 버드도그 운동.

버드도그 운동이 코어 근육 강화에 가장 효과적이었다는 연구 결과도 있습니다. 

운동할 때 주의할 점은?

낙상을 예방하기 위해 무거운 의자를 사용해주세요.  10초가 어렵다면 5초부터 늘려 가기.

출처: 엄지의 제왕