나이가 들면서 진행되는 노화현상, 더불어 늘어나고 축축 처지는 뱃살!!
이모든게 호르몬과 관계가 있다고해요.
폭풍 노화를 막으려면 호르몬 관리를 잘해야 한다고해요.
남녀 노화의 주범은 성호르몬으로 남녀 생식기에서 분비되는 호르몬이에요.
관리만 잘해도 노화를 늧출수 있다고
85세인데 엄청 젊으시더라고요.
50대 초반부터 성호르몬을 관리해 오셨다고하네요. 85세인데 관절 건강도 이상이 없다고
성 호르몬이 감소하면 자글자글 주름이 발생하고 성장호르몬이 줄어들어도 노화가 시작된다고함
성장호르몬의 분비가 줄면 급격한 노화와 뱃살이 늘어납니다.
나이가 들수록 자연스럽게 감소하는 호르몬, 특히 성장호르몬이 노화의 속도를 좌우함
남녀공통으로 50대 이후 눈에 띄게 감소하게되요.
호르몬 분비에 중요한 역할을 하는 뇌하수체는 뇌 가운데에 위치하고 우리 몸에 중요한 호르몬들의 분비를 총괄하는 내분비기관이에요.
갑상선, 인슐린, 성장호르몬등 고환에서 남성호르몬인 테스토스테론이 분비되고 여성은 난소에서 에스트로겐이 분비됩니다.
성호르몬이 부족해지면 30대 이후 남편은 여성스러워지고 아내는 남성스러워지잖아요.
여성이 남성화되는 이유는? 난소의 배란기능이 약해져 호르몬이 감소했기 때문이에요.
엄마와 딸은 폐경시기 또한 유전의 영향을 받아요
난포 배란은 여성호르몬이 급감소하게되고 갱년기가 시작합니다.
여성호르몬 감소증상으로 불규칙한 생리주기가 나타나고 방광 탄력이 저하되어 비뇨와 요실금이 생기게 됩니다. 그리고 몸의 탄력이 떨어지게되요.
탄력섬유란?
피부의 진피 속에 위치해 탄력층을 만들어주며 단백질 90%를 구성하고 있어요.
폐경후 5년까지 탄력섬유가 약 30%나 감소하고 그 이후 매년 2%씩 감소한다고..
성호르몬이 줄어들면 갑자기 노화의 속도가 빨라지므로 관리가 무엇보다 중요해요.
남성호르몬은 근육량을 증가시키는데 호르몬이 감소하게 되면 근육과 대사량이 저하되고 체지방이 증가하게 됩니다. 뱃살은 축 늘어지고
요즘엔 성호르몬 감소로 병원을 찾는 30대 남성이 증가하고 있다고해요.
새벽이 아닌 낮에 우는 수탉은 환경호르몬 때문에 그렇다고하네요.
환경호르몬은 몸속 호르몬 운반을 방해하는 화학물질로 성발달 이상 신경발달 장애등을 발생시킵니다.
정답은 엑스!!!
폐경이후 여성호르몬과 황체호르몬의 분비가 감소하고 여성호르몬만 주사할 경우 자궁내막암 발병 확률이 80배나 증가해요.
자궁내막암을 막기위해 황체호르몬과 여성호르몬을 함께 투여하는데
황체호르몬이 있으면 자궁내막암 발병의 10% 정도는 예방이 됩니다.
10년 연구 결과 2016년 미국의학협회지에 따르면 여성호르몬만 투여했을 경우 유방암 23% 예방 따라서 여성호르몬은 유방암과 문제가 없어요.
여성호르몬 치료와 유방암은 거의 무관합니다.
여성 호르몬제 처방은 의사와 상담이 가장 중요해요.
10여년전에 엄청난 영향력을 퍼뜨린 연구결과였는데 2016년 후속 연구 결과 여성호르몬은 유방암과 상관이 없다고합니다.
여성호르몬 치료는 전문가와 함께 상담 후 치료하면 안전합니다.
정답은 엑스입니다.
폐경이후 여성호르몬의 감소로 남성호르몬이 부각되는 것일뿐
남녀 성호르몬을 지키는 비법!!!
남성호르몬을 지키는 식재료는 흑미와 땅콩이에요.
땅콩은 남성호르몬을 생성하고 근력유지에 도움을 주고 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
스테미너 식품이에요. 땅콩의 불포화지방산이 콜레스테롤 수치 조절을 해줘 혈압을 낮추고
성인병 예방에도 도움이 됩니다. 거기에 혈액순환 및 발기력 개선에도 좋음
땅콩 속 리놀렌산, 비타민E는 남성호르몬 분비를 촉진합니다.
전립선 암 예방에도 흑미가 좋아요.
여성호르몬 지키는 식재료는 두부와 느타리버섯!
느타리버섯에는 셀레늄이 풍부해 혈관 건강 및 노화를 방지해주고
두부는 지방, 단백질, 칼슘 인등이 풍부해요. 이소플라본이 에스트로겐 분비를 유도함
이소플라본은 식물성 에스트로겐으로도 불려요.
항산화 작용을 돕는 비타민 B와 비타민E가 풍부해요.
활성산소를 제거해 세포의 노화를 방지해줍니다.
여성호르몬하면 생각나는게 석류인데
에스트라디올은 여성호르몬 중 가장 강력하고 대표적인 호르몬인데 호르몬 치료를 받고 있는 여성이 석류를 과량 섭취시 질 출혈 위험을 유발할 수 있다고해요.
콩이나 두부를 꾸준히 섭취하면 유방암이 호전되었다는 연구결과도 있다고하네요.
성인이 된 후 두부 섭취는 유방암 예방에 효과가 없음
어렸을때부터 두부 섭취로 체질변화로 유방암 예방이 가능한 것
효과적으로 섭취하는 방법은?
신장의 다른말은 콩팥이잖아요. 흑색입신이라해서 검은색 음식은 신장을 보호한다는 뜻으로 콩팥의 또다른 기능은 노폐물 배출이에요.
이뇨 작용에 도움이 되는 느타리버섯 여성 호르몬 지키는 두부느타리완자로 먹기!
두부완자는 고기완자보다 맛과 영양이 풍부해요. 콩 안에 함유된 식물성 단백질은
요산, 요소등 대사산물의 배출이 적어요. 항산화 물질이 풍부해 혈관속 노폐물 제거에 효과적임
두부를 면포에 넣어 으깬후 짠다.
다진 느타리버섯을 함께 넣는다.
쪽파, 당근 양파를 다져서 넣는다.
전분을 넣어서 반죽의 점성을 조절한다.
적당한 크기로 반죽을 해주세요. 반죽을 밀가루에 살짝 굴린다.
찜기에 약 3분간 찐다.
남성호르몬 지키는 흑미땅콩죽 만들기
생땅콩 껍질째 사용합니다.
생땅콩을 30분이상 물에 불려주세요.
30분간 불린 생땅콩에 물을 반 컵 넣고 간다.
흑미와 찹쌀을 30분이상 물에 불려주세요.
30분동안 불린 흑미와 찹쌀을 함께 넣는다.
톡톡 터지는 식감을 위해 흑미는 갈지 않고 넣는다.
흑미와 찹쌀을 센 불에서 끓여주세요.
생땅콩물은 냄비에 눌어붙지 않도록 마지막에 넣어주세요.
흑미와 찹쌀이 끓으면 생땅콩물을 넣은 후 소금 간을 한다.
기름기 없는 완자라 고소하고 맛날듯!
흑미땅콩죽과 두부느타리완자는 콩팥 신장에 좋은 호르몬 음식이에요.
암환자의 경우 땅콩의 단백질이 종양 세포를 변이하게 해 암세포가 혈관에 달라붙기 쉽기한다고해요. 주의 하셔서 드셔야겟어요.
우리도 젊어질수 있어요!!
어릴 때뿐 아니라 성인이 되어서도 분비되는 성장호르몬은 평생 분비되어 청춘의 묘약, 회춘 호르몬으로 불리고 있어요. 성장호르몬 관리만 잘해도 젊고 쌩쌩하게 살수 있음
상장호르몬은 머리 뇌하수체에서 분비되는데 각 장기 곳곳에 명령을 내리는 성장호르몬
성장호르몬의 특징
간에서 성장인자 분비를 촉진하고 수면 시간중에 최다 분비된다고해요.
성장기 어린이는 뼈와 성장발육을 촉진하고 성인은 골밀도와 근육량이 증가함
전신 대사활동, 세포 재생에도 영향을주고 항상 열일하고 있다고해요.
하지만 나이가 들수록 줄어드는 성장호르몬
중 노년기 이후 성장호르몬이 20% 미만으로 분비되는데 중년이후 성장호르몬 관리가 중요합니다.
성장호르몬이 줄어들면 폭풍 노화가 찾아온다?!
노화의 시작이 주름이잖아요~
성장호르몬 감소는 체내 수분손실로 주름이 증가하고 피부 재생력이 눈에 띄게 줄어들어요
피부 재생력이 좋은 어린아이
피부의 재생력 저하도 성장호르몬 감소때문이라고합니다.
지방 분해 능력도 떨어져서 복부 지방이 많아지게 됨
그래서 거미형 체형이 됨
뱃살의 주범이 성장호르몬 감소때문이라니...ㅠㅠ
성장호르몬 수치를 늘리면 복부 비만이 줄어든다는 사실..!
성장호르몬과 복부비만은 직접적으로 연관이 있다고합니다.
성장호르몬이 부족하면 내장지방에 축적하게되고 혈중 노폐물 증가로 호르몬 분비가 억제됨 내장지방이 다시 성장호르몬의 분비를 억제
성장호르몬 분비가 저하되고 악순환이 계속 반복하게 됩니다.
어릴때 너무 뚱뚱하면 키가 안큰다고 하잖아요. 비만은 성장호르몬 분비를 억제하는 요인이 되요 성장호르몬 치료 전후의 사진
6개월후 눈에 띄게 감소한 내장 지방
식이요법과 운동으로 성장호르몬 증가는 가능해요.
성장호르몬 수치를 늘려서 자연스럽게 복부비만이 감소했다고해욤.
혈액 응고 인자가 증가하면 심혈관계 질환을 유발함 성장호르몬이 부족하면 뇌도 늙어요.
치매를 유발함 성장호르몬은 손상된 세포를 재생하는 역할을 하는데
그러나 한번 손상된 뇌세포는 복구가 불가해요. 치매에 걸릴 확률이 증가하게 되죠
전두엽에 분포되니 성장호르몬 수용체는
치매환자 383명 정상노인 106명을 대상으로 연구한 결과 성장호르몬의 감소가 뇌 퇴행성 독소 물질의 축적을 증가시켰다고해요.
뇌의 인지 기능 장애를 유발함
지긋지긋한 뱃살을 빼고 성장호르몬 늘리는 방법!!
성장 호르몬의 구성 성분이 바로 단백질이에요.
11월에서 3월이 제철인 꼬막은 저지방 고단백 식품으로 100g당 약 15g의 단백질을 함유하고 있어요.
콜레스테롤 걱정으로 육식을 기피하는 중노년층
식물성 단백질만 섭취하면 필수 아미노산이 부족해요. 동물성 단백질을 섭취해야 젊어지는 성장호르몬이 생성됩니다.
헤모글로빈이 풍부한 붉은빛을 띠는 꼬막 살은 100g당 철분이 약 6.8mg
철분 일일 권장량의 50%임
철분이 풍부해 임신부와 생리중인 여성에게 도움이 된다고함
그리고 꼬막엔 셀레늄이 풍부해 노화방지, 항산화 작용도 해요. 활성산소를 제거해 세포의 산화, 노화예방에도 도움을 줍니다.
체중이 60kg일 경우 60g 권장함
고기의 양이 아닌 단백질의 양이에요. 하루에 3끼 자신의 주먹만큼 단백질을 드세요~
그리고 성장호르몬의 핵심 열쇠는?? 운동이에요!!
근육운동을 할 때 젖산이 분비되는데 이를 처리하기 위해 성장호르몬이 자연스레 촉진됨
30분이내로 근육 운동하는 것이 탁월해요.
하체 근력 키우는 캉캉체조!
앞으로 오른발 두번, 왼발 두번 가볍게 친다.
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| 양발을 옆으로 네번 벌린다. |
대각선 방향으로 오른발 두번, 왼발 두번 무릎을 올린다.
대각선 방향으로 오른발 두번, 왼발 두번 다리를 찬다.
신나게 박수로 마무리!
시작은 항상 오른발부터 해주세요.
근력강화와 함께 계속 뛰면서 유산소 운동까지 할수 있어요.
관절염이 있는 경우 동작이 과하지 않도록 주의해주세요.
중노년층의 경우 3~4번 10분정도가 적당함
성장호르몬 분비를 위한 최고의 방법은 운동입니다.
성장호르몬 늘리는 마지막 비법!!
로열젤리는 일벌이 꽃가루와 꿀의 영양소를 흡수한 뒤 분비하는 물질이에요.
모든 벌의 유충이 3일간 똑같이 로열젤리를 섭취한 후에 4일째부터 선택받은 일벌 한 마리만 로열젤리를 섭취하는데 로열젤리를 섭취한 한 마리만 여왕벌로 성장하게 됩니다.
산란능력도 더 좋음 일벌의 수명은 약 7주인데 여왕벌의 수명은 약 7년임
1954년 로마 교황 비오 12세는 고령으로 건강이 악화되었는데
로열젤리 섭취후에 건강을 회복하면서 관심을 갖게된게 로열젤리에요.
로열락틴은 성장을 유도하는 단백질 성분으로 면역력 강화에 도움을 줍니다.
로열락틴이 체내흡수되면 성장 유도물질 작용을 하고 어린이의 성장기 발육을 돕고
중장년 노화방지에 도움을 줍니다.
로열젤리 속 로열락틴 효능을 입증하기 위한 연구실험으로 로열젤리를 초파리에 투여한 결과
로열젤리의 효능
혈류량 증가시켜 신진대사를 높여주고 만성피로를 줄여줍니다.
하이드록시 데센산은 로열젤리의 핵심 성분으로 인슐린의 분비를 원활하게 해줌
만성질환의 원인인 콜레스테롤과 중성지방 배출에 도움을 줍니다.
당뇨를 유발하는 물질인 스트렙토조토신과
혈당 조절에 도움이 되는 로열젤리
로열젤리는 요구르트와 함께 먹는게 좋다고하네요.
고농축 상태의 로열젤리 분말은 하루 섭취 권장량이 0.5g이에요.
로열젤리 섭취시 주의할 점은?
매실, 오렌지, 레몬을 함께 먹으면 로열젤리의 효과는 없어지고 과일의 효능도 약화됩니다.
꿀, 꽃가루 벌 알레르기가 있는 분은 전문의와 상의 후 섭취하세요.
<출처: MBN 엄지의 제왕>
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